Estrategias para la salud integral

Durante mucho tiempo, la promoción de la salud ha estado enforcada únicamente en el ámbito físico, con el fin de gozar de una vida libre de enfermedades. No obstante, gracias a los diversos estudios en medicina y psicología, se ha podido evidenciar la importancia que tiene el cuidado de las emociones y la mente para lograr un bienestar integral en los seres humanos.

Definitivamente, la salud mental es fundamental, puesto que genera un impacto directo en nuestra forma de pensar, sentir y actuar. Es por esta razón que, actualmente, existe una mayor difusión sobre la importancia de proteger nuestro cuerpo, mente y espíritu y mantenerlos sanos. En efecto, tratar de llevar una vida saludable puede ser a veces un tanto desafiante, ya que vivimos en un mundo consumido por el estrés.

Sin embargo, si cada día nos comprometemos con nosotros a trabajar arduamente por nuestro crecimiento, no cabe duda que, podremos disfrutar de grandes beneficios.

Cabe señalar que, existen algunas acciones o hábitos que podemos poner en práctica, las cuales nos permitirán mantener nuestro cerebro sano, logrando así un mejor estado emocional y cognitivo. Mantener un cerebro activo. Diversos hallazgos en el campo de la investigación han demostrado que sí podemos desarrollar nuestro cerebro y, así prevenir posibles demencias.

Por este motivo, es primordial siempre mantener activo este órgano, por medio de actividades que demanden un mayor esfuerzo mental y que involucren funciones cognitivas complejas.

No importa a qué nos dediquemos en nuestras vidas, lo importante es siempre ejercitarlo. Por ejemplo, una excelente opción son los juegos de mesa, como el ajedrez, memoria, cartas, etc. Respetar las horas de sueño. En definitiva, para que nuestro cerebro funcione correctamente, por ende, nosotros podamos rendir en nuestro día a día, es clave dormir lo suficiente, ya que esto favorece a procesos como la atención, la concentración, la memoria y el aprendizaje.

Asimismo, permite que tengamos un mejor estado de ánimo, lo cual nos hace tener una actitud más positiva ante la vida. Recuerda que, lo ideal es dormir entre 6 a 8 horas diarias. Tener una dieta saludable.

Una alimentación desequilibrada se produce por la falta de nutrientes, lo que imposibilita un adecuado funcionamiento del cerebro, ya que puede generar una alteración a nivel emocional, así también como cognitivo.

Por esta razón, es importante procurar ingerir todos los alimentos de los distintos grupos nutricionales, que nos facilitan la asimilación de las vitaminas y minerales que necesitamos para nuestro bienestar.

Realizar actividad física. Es muy común oír que para tener una mente sana es muy importante cuidar de nuestro cuerpo. Cuando hacemos alguna actividad física o recreativa nuestro organismo libera un tipo de neurotransmisor, como endorfinas, las cuales son consideradas como una de las hormonas de la felicidad.

De igual forma, contribuye a que tengamos una mejor memoria y atención, y reduce el riesgo de sufrir de algún trastorno mental.

Toma nota de estos sencillos hábitos que te ayudarán a comer saludable: Haz de la variedad de frutas, vegetales y granos integrales, la base de tu alimentación. Recuerda que es recomendable consumir 5 porciones de frutas y verduras al día.

Es posible hacerlo con recetas innovadoras y sencillas que hagan de la comida sana algo rico y divertido. Este es uno de los consejos de salud más básicos que deberías aplicar en tu día a día.

Come siempre a las mismas horas. Sabemos que hoy en día esto puede resultar complicado debido a nuestro ritmo de vida, pero es conveniente que te esfuerces en conseguirlo.

Saltarse una comida suele crear un efecto yo-yo, provocando que se consuma mucho más alimento del necesario en la siguiente comida. Desayuna todos los días: tiene que ver con el punto anterior.

El desayuno aporta a nuestro organismo la energía que necesita para estar activo durante la mañana y, además, ayuda a prevenir que se ingieran alimentos en exceso a lo largo del día. Evita picotear entre horas y, si lo haces, elige snacks saludables, como los frutos secos sin freír o una pieza de fruta que además de saciarte, aportan nutrientes esenciales para tu organismo.

Reduce el consumo de sal y de azúcar : ambas sustancias se encuentran en exceso en los alimentos ultraprocesados, así que evítalos, pues incrementan de forma considerable el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

Mantén tu organismo hidratado: se recomienda beber diariamente dos litros de agua. Beber agua te ayuda a eliminar toxinas, ayuda en la digestión y evita el estreñimiento.

Un consejo que puede serte útil es añadir a tu botella de agua unas rodajas de pepino o limón, que darán sabor al agua y te hará más fácil beberla. Sustituye las grasas trans y saturadas por las poliinsaturadas: minimiza el consumo de ultraprocesados, que son ricos en las primeras, y opta por alimentos con grasas poliinsaturadas como el salmón, los aceites vegetales, las nueces o algunos tipos de semilla.

Dejar de fumar es siempre una buena decisión para tu salud y la de los tuyos. Tras 20 minutos sin fumar disminuye la presión arterial. Después de 12 horas el monóxido de carbono en sangre alcanza un nivel normal.

A los 3 meses mejora la circulación de la sangre y la capacidad pulmonar. A los 9 meses disminuye el riesgo de infecciones, la sensación de falta de aire y la tos.

Al año, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad. A los 5 años el riesgo de cáncer de cuello y de accidente cerebrovascular es igual que el de las personas no fumadoras, y el riesgo de cáncer de garganta, esófago, boca y vejiga disminuye a la mitad.

A los 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón disminuye a la mitad. A los 15 años, el riesgo de enfermedad del corazón es parecido al de un no fumador. Practicar diariamente una actividad física moderada y a largo plazo, como puede ser caminar a buen ritmo durante 30 minutos, tiene numerosos beneficios para la salud: Te ayuda a mantenerte en tu peso Contribuye a controlar el nivel de azúcar en sangre y reduce el riesgo de enfermedades coronarias.

Favorece la calidad del sueño. Reduce el riesgo de muerte prematura. Aumenta la autoestima y mejora la depresión. Toma nota de estos consejos para incluir el deporte en tu rutina de autocuidado: Aprovecha para hacer deporte con pequeños cambios en tu rutina: por ejemplo, sube escaleras en vez de tomar el ascensor.

Si permaneces muchas horas sentado, levántate cada 60 minutos y camina un poco para mantener activos tus músculos. Ve aumentando paulatinamente la intensidad del deporte que practiques.

Aprende a escuchar tu cuerpo, y trata de no forzarlo. Respira por la nariz para prevenir el flato. Elige un equipo adecuado al deporte que practicas. Un buen calzado es fundamental, así como ropa transpirable. Algunos consejos básicos son: Lávate las manos cuando llegues a casa, antes de comer y cuando hayas estado en contacto con animales.

Dúchate diariamente , para controlar los gérmenes que puedan afectar a tu piel. En concreto, es importante que lo hagas tras practicar ejercicio físico, ya que este favorece la sudoración y el contacto con bacterias presentes en las superficies con las que nuestra piel entra en contacto.

Las recomendaciones generales dependen de la edad y son las siguientes: Recién nacidos de hasta 3 meses: horas. Bebés de hasta 11 meses: horas.

Niños de hasta 2 años: horas. Niños de hasta 5 años: horas. Niños de hasta 13 años: horas. Adolescentes de hasta 17 años: 10 horas diarias. Adultos: horas diarias. Adultos mayores de más de 65 años: horas diarias.

Para poder dormir mejor, te recomendamos que implantes estos hábitos: Ten un horario regular para irte a la cama y levantarte. Vincula alguna rutina al momento de irte a dormir.

Pueden ser acciones sencillas como lavarse los dientes, tomar un baño o leer. Practica ejercicio físico, pero intenta no hacerlo justo antes de irte a dormir.

No tomes estimulantes como café u otras bebidas con cafeína a partir de las 4 de la tarde. Duerme con ropa cómoda, en una habitación oscura y silenciosa. Aquí van algunos consejos de salud que pueden ayudarte a ello: Los humanos somo seres sociales, así que fomenta y cuida tus relaciones interpersonales con familia y amistades.

Aprende a pedir ayuda cuando la necesites. Descansa, come bien y haz deporte, por todos los beneficios que, como ya hemos explicado conllevan.

Valórate y acéptate tal como eres. Dedícate unos minutos al día. La meditación es un buen recurso para mejorar el bienestar mental. Fija uno o varios propósitos vitales, pues tener una motivación a largo plazo favorece la salud de la mente.

Toma las riendas de tu salud Como has visto, hay muchos consejos de salud que puedes adoptar para mantener un buen estado.

Ver todo Quizá te puede interesar…. Deja un comentario. He leído y acepto la política de privacidad. Enviar comentario. Angel 10 junio, pm.

No consumir tabaco en ninguna Evitar el consumo Gestionar el estrés

Estrategias para la salud integral - Vacunarse No consumir tabaco en ninguna Evitar el consumo Gestionar el estrés

Tanto los médicos como los enfermeros mostraron un riesgo incrementado, en comparación Read more. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente. Ubicada en Barcelona, es el centro de desintoxicación y tratamiento de adiciones y trastornos mentales especializado en médicos y profesionales sanitarios.

La Clínica Galatea Equipo Publicaciones Docencia y formación La Fundación Galatea. Home bienestar 12 consejos de la OMS Organización Mundial de la Salud para cuidarse. Next Previous. By Clínica Galatea bienestar , hábitos 0 comment 18 septiembre, SALUD DEL MÉDICO.

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Saber decir que no. Validar nuestros pensamientos, ideas, creencias y sentimientos son muy importantes para tener una relación saludable y sincera con los demás y con nosotros mismos. Sin lugar a duda, tener la capacidad de poder expresarnos con libertad y respeto puede ser muy beneficioso para evitar baja autoestima, manipulación e insatisfacción.

Debemos ser más asertivos y saber decir que no cuando sintamos que algo o alguien está atentando contra nuestro bienestar. Desconectar para reconectar.

No podemos negar que, la tecnología es sumamente necesaria en la actualidad. No obstante, debemos ser conscientes que el uso excesivo de las redes sociales y los dispositivos digitales pueden ser perjudiciales para nuestra salud mental.

En lugar de, estar permanentemente conectados de forma virtual, busquemos relacionarnos con los demás, de igual manera, de darnos un tiempo para reconectar con nuestro ser, lo cual facilitará nuestro autoconocimiento, autopercepción y autoaceptación. pe términos y condiciones de uso oficinas concesionarias principios rectores buenas prácticas políticas de privacidad política integrada de gestión derechos arco política de cookies.

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Salud mental o emocional Hace referencia a nuestro estado psicológico y emocional. Salud social Se refiere a nuestra capacidad para interactuar y relacionarnos de manera satisfactoria con otros. Salud espiritual Se trata del sentido de propósito del ser humano y significado en la vida.

Salud ambiental Hace referencia al entorno físico en el que vivimos y trabajamos. Te explicamos algunas razones: Bienestar general Abarca todas las dimensiones de la persona: física, mental, emocional, espiritual y social. Prevención de enfermedades Al cuidar el cuerpo mediante una alimentación saludable, ejercicio regular y descanso adecuado, se reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y la obesidad.

Mayor resiliencia y manejo del estrés Cuidar la salud mental e integral permite controlar los niveles de ansiedad y enfrentar las dificultades con una mentalidad más positiva y constructiva. Mejores relaciones y bienestar social Ayuda a desarrollar habilidades de comunicación y proporciona un sentido de pertenencia y conexión, lo que mejora tu calidad de vida.

Algunas recomendaciones básicas para mejorar la salud integral incluyen: Hacer ejercicio: Busca una actividad física que disfrutes y que puedas incluir varias veces a la semana. Dormir bien: Crea un ritual en torno a tus horas de sueño para ayudarte a dormir mejor, desconéctate, come temprano y haz actividad física máximo 3 horas antes de esa hora de descanso.

Controlar el estrés: Tu inmunonutrición es clave para esto, así como actividades que te ayuden a activar tu nervio vago.

Cuidar la salud mental: Además de meditar e ir a terapia psicológica , te recomendamos Remover alimentos enemigos para tu salud mental, como los ultraprocesados. Suyan Lia, Jian Lva, Jianguo Lib, Zhaolong Zhaoa, Hui Guob, Yanni Zhanga, Shichao Chenga, Jianbin Suna, Hongming Panb, Shaopeng Fana, Zhongxin Lia Intestinal microbiota impact sepsis associated encephalopathy via the vagus nerve.

Datis Kharrazian, DC, DHSc. Escrito por:. Equipo Editorial NutriWhite. Repotencia tu vida a través de la Inmunonutrición.

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Una alimentación desequilibrada se produce por la falta de nutrientes, lo que imposibilita un adecuado funcionamiento del cerebro, ya que puede generar una alteración a nivel emocional, así también como cognitivo. Por esta razón, es importante procurar ingerir todos los alimentos de los distintos grupos nutricionales, que nos facilitan la asimilación de las vitaminas y minerales que necesitamos para nuestro bienestar.

Realizar actividad física. Es muy común oír que para tener una mente sana es muy importante cuidar de nuestro cuerpo. Cuando hacemos alguna actividad física o recreativa nuestro organismo libera un tipo de neurotransmisor, como endorfinas, las cuales son consideradas como una de las hormonas de la felicidad.

De igual forma, contribuye a que tengamos una mejor memoria y atención, y reduce el riesgo de sufrir de algún trastorno mental. Los expertos sugieren realizar como mínimo de 3 a 4 veces a la semana por 30 minutos. Ser más organizados. A veces, el ritmo de vida tan acelerado que llevamos puede hacer que experimentemos altísimos niveles de estrés, lo cual puede ser muy contraproducente para nuestro bienestar.

Sin embargo, es importante plantear de forma clara nuestras metas, ya sean a corto, mediano o largo plazo. El ser conscientes de lo que deseamos alcanzar, nos permitirá trazar el camino adecuado. Por ello, es fundamental que siempre procuremos organizar nuestra rutina, para que podamos disfrutar al máximo nuestro día.

Saber decir que no. Validar nuestros pensamientos, ideas, creencias y sentimientos son muy importantes para tener una relación saludable y sincera con los demás y con nosotros mismos. Sin lugar a duda, tener la capacidad de poder expresarnos con libertad y respeto puede ser muy beneficioso para evitar baja autoestima, manipulación e insatisfacción.

Incluye la relación con el medio ambiente : exposición a contaminantes, la calidad del aire y el agua, la seguridad en el entorno, la sostenibilidad, y la conexión con la naturaleza. Cuidar la salud de forma integral es importante porque somos un todo.

Te explicamos algunas razones:. Abarca todas las dimensiones de la persona: física, mental, emocional, espiritual y social. Al mantener cada uno de estos aspectos en equilibrio, se experimenta un estado general de bienestar y calidad de vida mejorada.

Al cuidar el cuerpo mediante una alimentación saludable, ejercicio regular y descanso adecuado, se reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y la obesidad.

También se reduce la probabilidad de desarrollar trastornos como la depresión o la ansiedad. Cuidar la salud mental e integral permite controlar los niveles de ansiedad y enfrentar las dificultades con una mentalidad más positiva y constructiva.

Ayuda a desarrollar habilidades de comunicación y proporciona un sentido de pertenencia y conexión, lo que mejora tu calidad de vida. Al cuidar tu alimentación, toma en cuenta tu salud intestinal y no sólo qué comes, sino cómo comes, cómo digieres y absorbes, y cómo excretas.

Esto es clave para que puedas tener elementos para tu salud integral, que te permitirán no sólo tener más energía y mejor humor, que está íntimamente relacionado con tu microbiota intestinal o tercer cerebro y tu nervio vago. Todo esto podrás verlo en detalle con el apoyo de tus Embajadoras NutriWhite en tu consulta online personalizada y ajustar tu Protocolo 3R de acuerdo a tu condición, estilo de vida y preferencia.

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Tanto los médicos como los enfermeros mostraron un riesgo incrementado, en comparación Read more. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente.

Ubicada en Barcelona, es el centro de desintoxicación y tratamiento de adiciones y trastornos mentales especializado en médicos y profesionales sanitarios. La Clínica Galatea Equipo Publicaciones Docencia y formación La Fundación Galatea.

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